Le microdosing des champignons adaptogènes est une pratique de plus en plus populaire pour améliorer le bien-être mental et physique. En ingérant de petites quantités de champignons comme le Reishi, le Chaga et le Lion’s Mane, les utilisateurs peuvent bénéficier de nombreux effets positifs sans les effets secondaires associés à des doses plus importantes. Ces champignons sont connus pour leurs propriétés bénéfiques, notamment en termes de renforcement du système immunitaire, d’amélioration des fonctions cognitives et de réduction du stress.
Sommaire
Qu’est-ce que le Microdosing ?
En prenant environ 1/10 de la dose normale, les utilisateurs peuvent ressentir des effets subtils mais bénéfiques, comme une meilleure concentration, une énergie accrue et une créativité augmentée. Contrairement aux doses plus élevées, le microdosing permet de profiter des bienfaits des champignons sans ressentir de perturbations majeures de la perception ou des fonctions corporelles.
Protocoles de Microdosing pour les Champignons Adaptogènes
Le microdosing ne doit pas être pratiqué quotidiennement pour éviter le développement de tolérance. Voici trois protocoles de microdosing pour le Reishi, le Chaga et le Lion’s Mane, basés sur les recommandations de Mush’n’Go.
Protocole de Microdosing pour le Reishi
- Jour 1 : Prenez 200 mg de poudre de Reishi avec un verre d’eau le matin. Notez les effets ressentis tout au long de la journée.
- Jour 2 : Ne prenez rien et observez les effets résiduels. Notez toute amélioration de l’humeur, de la concentration ou de l’énergie.
- Jour 3 : Ne prenez rien pour éviter la tolérance. Utilisez cette journée pour évaluer l’impact global du microdosing sur votre bien-être.
- Jour 4 : Répétez la dose de 200 mg de poudre de Reishi.
Ce cycle se répète pendant 4 à 8 semaines, suivi d’une pause de 2 à 4 semaines pour éviter la tolérance et évaluer les effets à long terme.
Protocole de Microdosing pour le Chaga
- Jour 1 : Prenez 150 mg de poudre de Chaga avec votre thé ou café du matin. Notez les effets ressentis.
- Jour 2 : Ne prenez rien et observez les effets résiduels. Notez les changements dans votre niveau d’énergie et votre concentration.
- Jour 3 : Ne prenez rien pour éviter la tolérance. Utilisez cette journée pour évaluer l’impact du Chaga sur votre bien-être.
- Jour 4 : Répétez la dose de 150 mg de poudre de Chaga.
Ce cycle se répète pendant 4 à 8 semaines, suivi d’une pause de 2 à 4 semaines pour éviter la tolérance et évaluer les effets à long terme.
Protocole de Microdosing pour le Lion’s Mane
- Jour 1 : Prenez 250 mg de poudre de Lion’s Mane avec un smoothie ou un jus. Notez les effets ressentis sur votre clarté mentale et votre concentration.
- Jour 2 : Ne prenez rien et observez les effets résiduels. Notez les changements dans votre humeur et votre mémoire.
- Jour 3 : Ne prenez rien pour éviter la tolérance. Utilisez cette journée pour évaluer l’impact du Lion’s Mane sur votre bien-être.
- Jour 4 : Répétez la dose de 250 mg de poudre de Lion’s Mane.
Ce cycle se répète pendant 4 à 8 semaines, suivi d’une pause de 2 à 4 semaines pour éviter la tolérance et évaluer les effets à long terme. Pour plus d’informations, consultez les conseillers de Mush’n Go.
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Les Effets du Microdosing avec les Champignons Adaptogènes
Effets du Reishi
Le Reishi est connu pour ses propriétés immunostimulantes, aidant à renforcer les défenses naturelles du corps. Il est également efficace pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. De nombreux utilisateurs rapportent un sentiment de calme et de relaxation après avoir microdosé avec du Reishi. En microdose, le Reishi peut aider à stabiliser l’humeur, à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil, rendant ainsi vos journées plus productives et vos nuits plus reposantes.
Effets du Chaga
Le Chaga est riche en antioxydants, ce qui en fait un excellent allié pour combattre les radicaux libres et protéger les cellules du corps. Il soutient également le système immunitaire et peut améliorer la santé digestive. En microdoses, le Chaga peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée, à améliorer la clarté mentale et à renforcer les défenses naturelles de votre organisme contre les maladies.
Effets du Lion’s Mane
Ce champignon est particulièrement apprécié pour ses effets sur le cerveau. Il stimule la production de NGF (Nerve Growth Factor), favorisant ainsi la croissance et la réparation des neurones. Les utilisateurs de microdoses de Lion’s Mane rapportent une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la clarté mentale. En microdose, le Lion’s Mane peut aider à améliorer la neuroplasticité, à renforcer la mémoire et à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
Effets du Microdosing avec le CBD
Le CBD (cannabidiol) est un composé non psychoactif du cannabis qui est souvent utilisé en microdosing pour ses effets apaisants et anti-inflammatoires. En microdosing, le CBD peut aider à réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser un meilleur sommeil. De nombreux utilisateurs trouvent que le microdosing de CBD leur permet de gérer plus efficacement le stress quotidien et d’améliorer leur bien-être général.
Effets du Microdosing avec les Champignons Magiques
Les champignons magiques, contenant de la psilocybine, sont souvent utilisés en microdosing pour leurs effets sur l’humeur et la cognition. En microdosing, la psilocybine peut aider à améliorer la créativité, la concentration et l’humeur. Bien que les effets soient subtils, de nombreux utilisateurs rapportent une meilleure clarté mentale, une réduction de l’anxiété et une vision plus positive de la vie. Cependant, il est important de noter que les champignons magiques sont illégaux dans de nombreux endroits, et leur utilisation doit être abordée avec prudence.
Histoire du Microdosing et Protocoles Connus
Origines du Microdosing
Le concept de microdosing a été popularisé par le psychologue James Fadiman dans les années 2010. Fadiman a commencé à explorer les effets des petites doses de substances psychédéliques sur la santé mentale et le bien-être. Depuis, le microdosing a gagné en popularité parmi les professionnels et les amateurs de bien-être, devenant une pratique courante pour améliorer la qualité de vie de manière subtile mais efficace.
Protocoles de Microdosing Connus
Plusieurs protocoles de microdosing sont bien connus et couramment utilisés. Voici quelques exemples :
- Protocole de James Fadiman : Microdosez tous les trois jours (Jour 1 : Microdosage, Jour 2 : Transition, Jour 3 : Pause). Répétez ce cycle pendant 4 à 8 semaines, suivi d’une pause de 2 à 4 semaines.
- Protocole de Paul Stamets : Microdosez pendant cinq jours consécutifs, puis faites une pause de deux jours. Répétez ce cycle pendant un mois, suivi d’une pause d’une semaine.
- Protocole Basé sur l’Intuition : Après s’être familiarisé avec le microdosing, certains utilisateurs préfèrent ajuster leurs doses en fonction de leurs besoins et de leurs ressentis personnels.
Boissons aux Champignons Adaptogènes
En plus du microdosing, les champignons adaptogènes peuvent être consommés sous forme de boissons. Voici quelques idées de recettes :
- Café aux Champignons Adaptogènes : Préparez une tasse de café et ajoutez une demi-cuillère à café de poudre de Reishi, Chaga ou Lion’s Mane. Mélangez bien et savourez une boisson énergisante et bénéfique pour la santé.
- Tisane aux Champignons Adaptogènes : Ajoutez une cuillère à café de poudre de champignon adaptogène à votre tisane préférée. Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes et dégustez une boisson apaisante et revitalisante.
- Smoothie aux Champignons Adaptogènes : Mélangez une cuillère à café de poudre de champignon avec vos fruits préférés, du lait ou un substitut de lait, et un peu de miel pour sucrer. Pour un smoothie vert, ajoutez des épinards, du concombre et du gingembre.
- Latte aux Champignons Adaptogènes : Préparez une tasse de lait chaud (ou un substitut de lait), ajoutez une cuillère à café de poudre de champignon adaptogène, un peu de vanille et du miel. Mélangez bien et dégustez.
- Chocolat Chaud aux Champignons Adaptogènes : Ajoutez une cuillère à café de poudre de champignon adaptogène à votre chocolat chaud préféré. Mélangez bien et savourez une boisson riche et réconfortante.
Précautions et Sécurité du Microdosing
Bien que le microdosing des champignons adaptogènes soit généralement considéré comme sûr, il est essentiel de suivre certaines précautions :
- Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un nouveau protocole de microdosing, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des conditions de santé préexistantes.
- Commencez par de faibles doses et augmentez progressivement si nécessaire, en observant attentivement les effets sur votre corps et votre esprit.
- Évitez de microdoser quotidiennement pour prévenir le développement de tolérance.
- Utilisez des produits de qualité, issus de sources fiables et reconnues, pour garantir la sécurité et l’efficacité de votre microdosing.
- Évitez de microdoser en cas de grossesse ou d’allaitement, et consultez un professionnel de santé avant d’administrer des champignons adaptogènes aux enfants.
Sources
- Fadiman, J. (2011). The Psychedelic Explorer’s Guide: Safe, Therapeutic, and Sacred Journeys. Park Street Press.
- Carhart-Harris, R. L., & Goodwin, G. M. (2017). The Therapeutic Potential of Psychedelic Drugs: Past, Present, and Future. Neuropsychopharmacology, 42(11), 2105-2113.
- Johnson, M. W., Griffiths, R. R., Hendricks, P. S., & Henningfield, J. E. (2018). The abuse potential of medical psilocybin according to the 8 factors of the Controlled Substances Act. Neuropharmacology, 142, 143-166.
- Stamets, P. (1999). Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World. Ten Speed Press.
- Guzmán, G. (2008). Hallucinogenic mushrooms in Mexico: an overview. Economic Botany, 62(3), 404-412.
- Waldman, A., A Really Good Day. How Microdosing Made a Mega Difference in My Mood, My Marriage and My Life, New York, Knopf, 2017.
- Anderson, T., Petranker, R., Dinh-Williams, L., Rosenbaum, D., Weissman, C., Hapke, E., Farb, N., Microdosing Psychedelics : Personality, Mental Health, and Creativity Differences in Microdosers, version preprint, 6 novembre 2018.